Změna času narušuje vnitřní hodiny: výzkumník odhaluje, jak je znovu synchronizovat
Od Elke Richter
München – V nadcházející víkend proběhne změna času, což vyvede vnitřní hodiny milionů lidí z rytmu.
Pokud se to občas stane, není to větší problém. Trvale však může vyvolat onemocnění, jak vysvětluje Manuel Spitschan z Technické univerzity Mnichova , který zkoumá vliv světla na člověka a jeho zdraví .
„Vnitřní hodiny například říkají našemu metabolismu: ‘Teď je dobrý čas na zpracování potravy’,“ popisuje Spitschan, který také pracuje na Max-Planckově institutu pro biologickou kybernetiku v Tübingenu.
Blížící se změna času je relativně snadno snesitelná, „získáváme“ totiž jednu hodinu navíc. Naopak na jaře, kdy mnoho lidí ještě chce spát o hodinu déle, ale nemůže, protože budík zazvoní dříve než obvykle.
Podle Spitschana je řešením především světlo: „Když dostaneme ráno světlo, má to v zásadě podporný účinek. Naše vnitřní hodiny se posunou dopředu a pomohou nám ráno čerstvě nastartovat den.“
Stejně to funguje i večer: Abychom se dobře usnuli, pomáhá, když se přibližně tři hodiny před spaním vyhneme velmi jasnému světlu.
Přechod na zimní čas: vnitřní hodiny důležité pro denní‑noční rytmus
"Když se vnitřní hodiny opozdí, má to dopad na denní‑noční rytmus," vysvětluje Spitschan. Navíc je nutné je pravidelně synchronizovat s vnějším světem. Protože podle jednotlivce trvá den chronobiologicky ne přesně 24 hodin, ale mezi přibližně 23,5 a 24,5 hodinou.
Pro nastavení vnitřních hodin je rozhodující světlo, uvádí Spitschan. "Když máme během dne hodně světla a v noci málo, máme nejlepší podmínky pro to, aby naše vnitřní hodiny byly dobře synchronizovány."
Na synchronizační signál mohou mít vliv také podněty z okolí nebo naše vlastní chování. "Například když pozdě jím nebo sportuji, může to způsobit posun vnitřních hodin." Patří sem i sociální struktury.
"Kdybychom neměli žádné sociální závazky, pravděpodobně by nás neobtěžovalo žít podle našich vnitřních hodin," vysvětluje Spitschan. "Ale jsme součástí společnosti, kde musíme chodit do práce nebo dopravovat dítě do školky."
Když musíme být vzhůru v době, kdy bychom normálně spali, jsme mimo jiné kognitivně méně výkonní, termoregulace je narušena a reakční doby jsou pomalejší. Navíc například noční pracovníci mají prokázaně vyšší riziko určitých zdravotních problémů.